wyciskanie hantli na skosie

[...] 70 8x 80 (poprzednio tak samo) 11x 70 15x 60 19x 50 21x 40 Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem, coby trica dopJeścić Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - na suwnicy, przy czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - git. - [...]

[...] 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 80x8) 11x 80 14x 70 16x 60 20x 50 10x 40-ale powolutku Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko. - siady - nie chciało mi się robić po 6 powt - wspiecia - zapomnialem. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - nuda. - SS barki - spoko. - [...]

Trening nr 1 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 26 8x 26 SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 10 Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10: 10x [...]

Trening nr 5 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post3 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 (poprzednio 70x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 28 (poprzednio 2x 26kg) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

Trening nr 9 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s86.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 30 (poprzednio 28x8) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

*********************************************** "redukcja jest dla ciot" - na pewno nie użyłem tak brzydkiego słowa :-P Po prostu redukcja gdy ktoś ma 75kg, 36cm w ręce i 58 w udzie to dla mnie pomyłka ;-) *********************************************** Trening nr 13 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: [...]

Trening nr 17 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 5+1x 90 (poprzednio 85x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 22 8x 26 8x 30 8x 34 (poprzednio 32x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st [...]

Trening nr 21 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s98.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 2+1x 95 (poprzednio 90x5+1) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 24 8x 28 8x 32 8x 36 (poprzednio 34x8) SS 1b: Rozpiętki na skosie [...]

10.03.2015 No i fajnie 8-) Nogi już wołają o odpoczynek, to dostaną :)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 3. wyciskanie hantli na płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 7x27kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg) 5. rozpiętki w bramie 4x [...]

Nadal słabo z czasem stałem. Trochę ogarnąłem już swoich spraw i myślę że wpisy będą już aktualnie zamieszczane. Treningi oczywiście były, więc wszystko cały czas do przodu. Teraz małe zmiany w systemie treningowym: -ręce oddzielny trening (biceps triceps przedramię) - barki + brzuch -nogi - klatka+ brzuch - plecy + łydki Wczoraj poszedł trening [...]

trening na najbliższy czas: Trening 1 (klatka/plecy) A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie 10/8/8/6/6/4 A2 podciąganie podchwytem 8/8/8/6/6/6 B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt) 10/8/8/6 B2 wiosłowanie jednorącz hantlą/sztangą 10/8/8/6 C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku) C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 [...]

[...] było ;-) Wypychanie platformy nogami: 2s -rozgrzewkowo Siady HB: 75/5, 60/8, 50/12 Front pulldown: 2 x 45kg/8 x 2, 2 x 25kg/16 x 2 Wyciskanie na skosie: R5 do 26kg Hammer wyciskanie 'poziomo': 3s Hammer wiosło nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na barki siedząc: 22kg/8, 16kg/12, 12kg/ 18 Łączona unoszenia przód + bok 10kg/8 x 3 Face Pull: 4s [...]

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 30x5 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82x8 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x9 32x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x10 50x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem 6B. Francuz sztanga 25x12+12 25x10+10 25x8+10 7A. [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 67x3 77x3 87x4 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x12 32x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x12 50x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem 6B. Francuz sztanga 25x12+12 [...]

Tydzień 3 Trening 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 72x5 82x3 92x2 wszystko z zatrzymaniem 2. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x12 32x12 32x9 3. Wyciskanie sztangi na skosie 50x12 50x12 50x12 50x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x15 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem [...]

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 64x5 74x5 84x7 2. Wiosłowanie hantlem 33x10 33x10 33x10 33x10 33x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x8 52,5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x15 12x12 5A. Uginanie hantli mlotkowo 5B. Prostowanie drążka wyciągu górnego 17x10+20x10 17x8+20x8

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x5 84x3 94x2 2. Wiosłowanie hantlem 34x10 34x10 34x10 34x10 34x7 3. Wyciskanie sztangi na skosie 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 52,5x10 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantli mlotkowo 17x10 17x8

[...] się czy w jednym dniu dać zamiast hantli na skosie na klatę to zamiast nich dać sztangę ( dawno nie robiłem tego ćw.) I jeszcze jedno czyli w jednym dniu dipsy a w drugim zamienił bym (francuskie robiłem często i długo) francuskie wyciskanie na ( i tutaj pytanie czy california press czy wyciskanie w wąskim chwycie. Dzięki wielkie rion za pomoc

Dziś od rana czas spędziłem z Łukaszem (Eldomaly) i wspólnym znajomym w spodku na MPJ, zawodnicy zrobili na mnie spore wrażenie, zwłaszcza kategoria 16 - 18 lat, za moich czasów w gimnazjach nie było takich koni :P Generalnie, bardzo wysoki poziom zawodów. Po 14 byłem już na treningu, szybka klatka: Wyciskanie na krótkiej bramie 3x15 Wyciskanie [...]

[...] . Dzisiaj wolne bo czuje zmęczenie . Ale progres jest widoczny . Nawet podczas choroby ładnie poszło . TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej (120x10/130x8/140x6/150x3 + pomoc) 2>wyciskanie na maszynie 4x12-15 3.wycikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 + drop set 4.Rozpiętki w bramie 4x12+ drop set 5.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 6.wyprosty [...]